Calisthenics

Η καλλισθενική γυμναστική στηρίζεται στην κιναισθητική ή ρυθμική ικανότητα του ανθρώπου κι αποτελεί κατά βάση ένα αναερόβιο σύστημα προπόνησης, που περιλαμβάνει ποικίλες μεμονωμένες ή συνδυαστικές κινήσεις, που δρουν συνεργικά και συντονισμένα, με βασική αντίσταση το ίδιο σωματικό βάρος του αθλούμενου, χρησιμοποιώντας ελάχιστο ή καθόλου εξοπλισμό. Οι ασκήσεις στην καλλισθενική γυμναστική δρουν με φυσικό τρόπο, επιφέροντας εντυπωσιακά αποτελέσματα στη σύμμετρο μυϊκή ανάπτυξη και ενδυνάμωση όλου του σώματος, με βάση πάντα τα γενετικά χαρακτηριστικά και το φύλο του κάθε ατόμου, ενώ τα ταυτόχρονα βοηθούν το σώμα να ανακαλύψει κινήσεις και δεξιότητες που δεν φανταζόταν ότι μπορούσε να κάνει.

Στόχος αυτού του συστήματος προπόνησης είναι η σύμμετρος ενδυνάμωση όλων των μυών του σώματος, η ανάπτυξη της λειτουργικής δύναμης και κινητικότητας, καθώς και άλλων δεξιοτήτων όπως η ισορροπία, ο συντονισμός, η ευλυγισία και ο σωματικός έλεγχος. Εκτός από την αύξηση και συντήρηση της μυϊκής μάζας και δύναμης βοηθά στην αύξηση της οστικής μάζας, την ενδυνάμωση του συνδετικού ιστού και την αύξηση του μεταβολισμού.

Σημαντικό στοιχείο της προπόνησης στην καλλισθενική γυμναστική είναι η βελτίωση της νευρομυϊκής συναρμογής και της αρμονικής κίνησης του σώματος στο χώρο. Οι ασκήσεις στοχεύουν στην συμμετρική άσκηση όλου του σώματος και στην επίτευξη της μέγιστης δυνατής συνεργασίας των μυϊκών ομάδων, με ταυτόχρονη συστολή όσο το δυνατόν περισσότερων μυϊκών ινών, ώστε να επιτευχθεί ή μέγιστη απόδοση. Για το σκοπό αυτό δίνεται ιδιαίτερη έμφαση στον πυρήνα του κορμού, ως κέντρο της ισορροπίας του σώματος. Ιδιαίτερη έμφαση δίνεται επίσης στη σωστή τεχνική εκτέλεσης όχι μόνο των ασκήσεων αλλά και της αναπνοής.

Πιο συγκεκριμένα η καλλισθενική γυμναστική περιλαμβάνει:

• - Βασικές προοδευτικές ασκήσεις σωματικού βάρους
• - Συνδυαστικές ασκήσεις σωματικού βάρους
• - Ισομετρικές ασκήσεις
• - Συνασκήσεις με άλλους αθλούμενους
• - Ακροβατική γυμναστική
• - Handbalancing -Στηρίξεις
• - Δυναμική ευλυγισία

Pole dancing

Η χρήση του στύλου για την άσκηση του σώματος ξεκίνησε τουλάχιστον πριν από οκτακόσια χρόνια από το παραδοσιακό ινδικό άθλημα mallakhamb, όπου εξασκούσαν τη δύναμη και την αντοχή τους χρησιμοποιώντας έναν ξύλινο στύλο μεγαλύτερης διαμέτρου από αυτόν που χρησιμοποιούμε σήμερα. Στο chinesepole, το οποίο κατάγεται από το ινδικό, χρησιμοποιούν δυο στύλους όπου αψηφώντας την βαρύτητα κάνουν άλματα από τον ένα στύλο στον άλλο σε ύψος 6 μέτρων. Το 1920 ταξιδεύοντας τα τσίρκο και τα sideshows χρησιμοποιούσανε το poledancing τοποθετώντας έναν στύλο στη μέση της σκηνής όπου τελικά από τα τσίρκο μεταφέρθηκε στα μπαρ όπου και το συνδυάσανε με χορευτικές κινήσεις burlesque. Η νωρίτερη καταγραφή poledancing ήταν το 1968 με μια παράταση της BelleJangles στο MugwumpStripClub του Oregon. Από το 1980 το poledancing ενσωματώθηκε σε ρουτίνες στριπτίζ η lapdance πρώτα στον Καναδά και μετά στις ΗΠΑ. Το 1990 άρχισε να διδάσκεται ως τέχνη, χορός αλλά και ως τρόπος άσκησης για την βελτίωση της φυσικής κατάστασης. Στην Αγγλία προσπαθούν να το εντάξουν στα ολυμπιακά αθλήματα.

Το μάθημα του poledancing περιέχει ένα πλήρες πρόγραμμα ασκήσεων ενδυνάμωσης του κορμού και ασκήσεων ευλυγισίας. Μέσα από τις φιγούρες και τις ρουτίνες που δημιουργούμε, γυμνάζουμε το σώμα μας με έναν ευχάριστο τρόπο φτιάχνοντας παράλληλα και την ψυχολογία μας!

Aerial hoop

Ο εναέριος κρίκος (επίσης γνωστό ως λύρα, εναέριο δαχτυλίδι) είναι ένας στρογγυλός ατσάλινος δακτύλιος, κρεμασμένος από το ταβάνι. Τόσο τα εναέρια πανιά, όσο και οι κρίκοι, είναι μία εξαιρετικά απαιτητική τέχνη η οποία για να ασκηθεί, απαιτεί έναν υψηλό βαθμό δύναμης, ισχύος, ελαστικότητας, σθένους και χάρης.